在传统武术中，有一句名言：“力从脊发，劲由背生。” 这句话道出了背部在发力过程中的至关重要性。背部是人体力量的最大输出平台，若无法练就背劲，武功便缺少了基础的根基。动物的扑击力并非依赖体重，而是来源于背部的爆发力，一只体重不足几十斤的狼，凭借强大的背部张力和结构，便能够轻松将壮汉掀翻。
若人想要练出同样的爆发力，必须从“圆背”开始，通过让肌肉、筋膜和骨骼相互协同发力，形成整体的劲力。要想做到整劲，首先得撑开背部，使其能积蓄力量，再通过运用圆劲将其激活，最后达到掤住劲力的效果。接下来，在保持背部扩张的同时，便能顺畅地走上螺旋劲之路，这也正是缠丝劲的体现。
“前后是对矛盾”，前部应以闭合为主，而后背则应扩张开撑。这样的架势，应该成为常态，而非固定不动的僵直形式。要善于管理好关节，并且灵活运用动态，通过精妙的组合与架构，方能达到更高的武艺。每个特别的形态，其背后必定有着深刻的目的。
在武术的训练体系中，力和功力是不可或缺的，而它们的来源便是结构与动态的结合。简言之，结构产生动态，动态产生功力。这两句话堪称至关重要。而如何将功力活化并运用，则是另一个层次的问题。
展开剩余71%在训练的过程中，首先是理解其原理，其次是拥有了所需的基础力量，最后才是如何用这些力量来达成目标。最初的思路、接下来的劲路，最终将会形成一条实际的道路。深入的功劲不仅让身体内部充满力量，也让体内散发出一种似乎透过窗户的光辉。这种光，不仅是字面上的意思，更是一种内在力量的象征。
背部的力量和阳刚之气，其实就在于背部的练习。一个具备深厚功力的人，背部绝不会缺乏力量。要想使背部变得有力，必须要练就极为强大的背劲，这包括了肌肉、筋膜、骨骼的全面调动。虽然背部是人体无法直接看到的部位，但它却是积蓄功力的核心区域。
为了锻炼背部，首先要关注肩胛骨的训练。肩胛骨的灵活性和爆发力，与斜方肌的开发息息相关。因此，想要练出强大的背部力量，就得通过练习斜方肌，进而有效地开肩。而开肩的关键，在于横撑肱骨，形成强大的肩胛支撑力。这一系列的练习，都是层层相扣，缺一不可。
肩胛骨的灵活性，正是背劲的核心所在。传武中的“开肩”技巧，通过横撑肱骨，能够拉开肩胛骨间隙，激活肩胛和背阔肌的联动。例如，形意拳的“三体式”要求双臂像抱圆木一样，背部紧贴热铁，正是为了最大限度地激活肩胛骨的运动能力。
太极拳的“云手”看似轻柔，实则通过螺旋转动，借助肩胛骨与脊柱的连接形成一股强大的力流，这就是开背的精髓。动物在四肢着地时，背部自然形成弧形，这种结构能够迅速高效地传递力量。人若想模仿这种结构，就需要从“独立圆背”开始训练，这是传武中少有的能够兼顾平衡和整体劲力的姿势。
站立混元桩时，双臂如抱圆球，腿部勾住脚踝，支撑腿微屈，脊柱如旗杆般直立。此时，通过吊丹田、合掌心、撑肘和扩背等动作的协调完成，后背筋膜如弓弦般绷紧，充满了张力。老一辈拳师常说：“背不圆，劲不整。”
在八极拳中，“顶心肘”之所以能够一击破防，正是依靠背部的扩张和瞬间爆发出的强大崩弹劲。河北的“铁背张”便是一个经典例子。每天晨练时，他用背撞击老槐树，初时树木毫无动静，十年后树皮裂开，而他的背劲已经足以穿透木质。某次街头遇匪，匪徒持刀劈来，他只是轻轻一靠，便将匪徒和刀具一并撞飞，背劲的爆发正是关键。
再如少林寺的“卧虎功”，武僧俯卧时，依靠手足支撑，后背弓起，维持如同猛虎伏地的姿势，长时间保持的强大背部力量让其足以震断对手骨骼。清末，曾有盗贼闯入少林寺，被守夜僧用一记“虎扑背”撞飞，盗贼事后回忆：“如同遭遇牛顶，五脏俱颤。”
练背，切忌急功近利。初期的独立圆背，站立半分钟已经是难度较大的挑战，需要循序渐进，逐步提升时间，最终能维持五分钟以上。关键在于“形不动而劲在走”，表面上看似静止，实则背部筋膜在不断微调、扩张，形成一股澎湃的力量。犹如弓弦越拉越紧，箭势也会越发强劲，背部如同活弓，承载着强大的内力。
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